[...] linkami wyciągu - prostowanie z linkami nad głową 7x10-12 Łydki: - wspięcia stojąc - wspięcia siedziać 7x10-12 - piekło 3. Suplementacja - sok z buraka - aakg - show time - kreatyna do/po każdego/każdym posiłku z węglami 4. Podsumowanie Gdybym napisał podsumowanie wczoraj - w dniu treningu - to byłoby mocno sceptyczne, a bo klata nie weszła [...]
[...] lub Białko + carbo + bcaa lub gainer + bcaa no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo? JAK DLA MNIE: DNT: kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo Białko do uzupełnienia diety. -jezeli masz brak Gainer po treningu - sztuki walki - skoro masz brak DT: RANO [...]
[...] trzeba wykorzystać momenty takie w których najszybciej będzie można ją wchłanąć. 2. Kreatyn, Carbo - 15 - 20 minut później białko, chociaż widziałem artykuły dotyczące jednoczesnego stosowania to sam robię inaczej i zawodnicy też tak robią - najpierw kreatyna, carbo, bcaa, a po chwili białko. później 40-50 minut później posiłek potreningowy.
__________________________PODSUMOWANIE______________________________ Wraz z dwójką wspaniałych ludzi – Veną i Chorym - miałem przyjemność równolegle prowadzić blog treningowy dla firmy Activlab. Sponsorowi dziękuję za 3 miesięczną współpracę, a Venie i Choremu jeszcze raz gratuluję wspaniałych osiągów, które widać gołymi okiem. No [...]
Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]
- Rano na czczo białko ( 1 miarka) -jesli masz wtedy braki w diecie bialka to ok (np dorzucasz do sniadania - Bca przed treningiem (1 miarka) ok - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) ok -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) ok -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na [...]
[...] nazywane jest hiperhydratacja) Dzieki hiperhydratacji ulatwia utrzymanie wysokich zdolnosci wysilkowych, przez caly czas treningu Zachowuje sie rownie anabolicznie co kreatyna, z tym,ze likwiduje obecnosc wody podskornej - nie spuchnie nam twarz,jak po kreatynie,zas otrzymamy twarda pocieta sylwetke Dlugotrwaly i stabilny wzrost poziomu [...]
2014-02-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 3 strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
[...] sprecyzowaną odpowiedź. Jeszcze jedno, odnośnie protein i gainera: 1. Czy używając mleka do rozrobienia można również mieszać białko i gainera razem ? 2. Zaraz po treningu kreatyna i do tego powinienem szybko dostarczyć węglowodanów i za niedługo białka. Więc jak to właściwie powinno prawidłowo wyglądać ? a) czy brać kreatynę, odczekać 20min [...]
oki, spróbuje to jakoś w prosty sposób wyjaśnic: Po pierwsze, kreatyna jest wchłaniana jest w w jelicie cienkim. Tak wiec wszystko co opóźnia przemieszczanie się zawartości żołądka do jelita cienkiego może zmniejszać wchłanienie kreatyny. - czynniki które osłabiają przemieszczanie się treści pokarmowej z żołądka do jelit: - tłuszcze, błonnik, [...]
Hej Michail! 1. Od razu po trningu mam brać BCAA + białko + kreatyna naraz? Czy moze jakoś to rozłozyć? BCAA PRZED TRENINGIEM KREATYNA Z WĘGLAMI PROSTYMI PO TRENINGU 2. Rankiem BCAA + kreatyna+WĘGLE PROSTE + witaminki tesz od razu czy z jakimis odstępami czasowymi między sobą? 3. Jak brać BCAA (pory) w dni nietreningowe?TYLKO RANO,ALBO WCALE [...]